Στάση βατράχου
Στα φινλανδικά: Frog Pose
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση βατράχου ξεκινά στα τέσσερα, ανοίγει τα γόνατα και ευθυγραμμίζει τους αστραγάλους, πριν χαμηλώσει στους πήχεις με τους γοφούς στο ίδιο ύψος. Η ανοιχτή θέση δημιουργεί βαθιά διάταση στους προσαγωγούς. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας τη για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα και άνοιξε τα γόνατα διάπλατα.
- Στρέψε τα πέλματα προς τα έξω, με τους αστραγάλους στην ίδια ευθεία με τα γόνατα.
- Κατέβα στους πήχεις, με τους γοφούς πίσω και στο ίδιο ύψος.
- Ανάπνεε μέσα στο τέντωμα των έσω μηρών και κράτησε.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος, χωρίς να βυθίζεται η μία πλευρά.
- Λίκνισε απαλά πίσω για βαθύτερο τέντωμα.
- Κατέβασε τους ώμους και κράτησέ τους μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει καθώς οι γοφοί πέφτουν. Στείλε τους γοφούς πρώτα πίσω και μετά χαμήλωσε τον κορμό.
- Ο ένας γοφός βυθίζεται χαμηλότερα. Κράτησε και τους δύο γοφούς ίσους και ισόβαρους.
- Το τέντωμα πιέζεται με γρήγορα αναπηδήματα. Μπες αργά στη θέση και κράτησέ την ακίνητη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.