Поза жаба
На фински: Frog Pose
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
Позата жаба започва от четири опори, разтваря коленете широко и подрежда глезените по една линия с тях. Снижаването към предмишниците създава продължително разтягане във вътрешната част на бедрата. Подходяща е за хора със среден опит като загрявка, разпускане или йога сесия, задържана за време.
- Мускули
- Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани на четири опори и разтвори коленете широко.
- Завърти стъпалата навън, глезените да са на една линия с коленете.
- Слез на предмишници, с таз назад и на една височина.
- Дишай в разтягането на вътрешната част на бедрата и задръж.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците равни и центрирани.
- Отпусни се леко назад за повече разтягане.
- Свали раменете далеч от ушите.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при снижаване. Върни хълбоците назад, после снижи торса.
- Единият хълбок пада по-ниско. Разпредели тежестта равномерно между двете страни.
- Разтягането се засилва с подскачане. Влизай бавно и задръж позицията спокойно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.