Žabia pozícia
Vo fínčine: Frog Pose
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Žabia pozícia začína na štyroch, kolená sa posunú naširoko a členky zostanú v jednej línii s kolenami. Následný pokles na predlaktia drží boky v rovine a vytvára hlboké natiahnutie vnútorných stehien. Stredne pokročilí ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Začni na štyroch a posuň kolená naširoko od seba.
- Vytoč chodidlá, členky drž v jednej línii s kolenami.
- Spusť sa na predlaktia, boky tlač dozadu a drž ich v rovine.
- Dýchaj do natiahnutia vnútornej strany stehien a vydrž.
Technické pokyny
- Udrž boky rovnomerne vysoko bez klesania na stranu.
- Jemne sa hojdaj dozadu pre hlbšie natiahnutie.
- Uvoľni plecia nadol a ďaleko od uší.
Bežné chyby
- Driek sa zaguľatí, keď boky klesnú nadol. Najprv pošli boky dozadu, potom klesaj.
- Jeden bok klesne nižšie než druhý. Drž oba boky v rovine s rovnakou váhou.
- Natiahnutie nútiš rýchlym pružením. Vstupuj pomaly a pozíciu pokojne drž.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.