Frøstilling
På finsk: Frog Pose
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
I frøstilling starter du på alle fire, hvor knæene glider bredt ud og anklerne holdes på linje med knæene, før du sænker dig på underarmene. Den brede stilling giver et dybt stræk i inderlårene. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Start på alle fire, og glid knæene langt ud til siden.
- Drej fødderne ud, så anklerne er på linje med knæene.
- Sænk ned på underarmene med hofterne tilbage og i niveau.
- Træk vejret roligt i strækket på indersiden af lårene, og hold.
Tekniktips
- Hold hofterne i samme højde uden at synke til siden.
- Vug forsigtigt bagud og find mere stræk.
- Sænk skuldrene væk fra ørerne og slap af.
Typiske fejl
- Lænden runder, når hofterne synker ned. Skub hofterne bagud, før du sænker dig.
- Den ene hofte falder lavere end den anden. Hold begge hofter lige og jævnt belastede.
- Strækket presses med hurtige, hoppende bevægelser. Gå langsomt ind i stillingen, og hold den uden at vippe.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.