Varžas poza
Somu valodā: Frog Pose
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Vardes pozā sāc četrrāpus, plaši izplet ceļus, turi potītes vienā līnijā ar ceļiem un nolaidies uz apakšdelmiem. Plašā stāja dziļi un vienmērīgi stiepj augšstilbu iekšpusi. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus un plati izslīdēt ar ceļiem.
- Vērst pēdas uz āru, potītes novietot vienā līnijā ar ceļiem.
- Nolaisties uz apakšdelmiem, gurnus turot atpakaļ un vienā līmenī.
- Elpot augšstilbu iekšpuses stiepšanā un noturēt.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus līmenī, neiegrimstot vienā pusē.
- Maigi šūpojies atpakaļ, lai stiepums kļūtu dziļāks.
- Atslābini plecus, virzot tos lejup un prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Gurniem nolaižoties, muguras lejasdaļa noapaļojas. Vispirms virzi gurnus atpakaļ, tad nolaidies.
- Viens gurns noslīd zemāk par otru. Turi abus gurnus līmenī un vienmērīgi sadali svaru.
- Stiepums tiek forsēts ar ātru atsperēšanos. Iestiepies lēni un noturi pozu mierīgi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.