Kikkerhouding
In het Fins: Frog Pose
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de kikkerhouding begin je op handen en knieën en schuif je je knieën ver uit elkaar, met je enkels in lijn met je knieën. Daarna zak je op je onderarmen terwijl je heupen recht blijven. De brede stand rekt de adductoren diep; halfgevorderde beoefenaars gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën en schuif je knieën ver uit elkaar.
- Draai je voeten naar buiten, enkels in lijn met je knieën.
- Zak op je onderarmen, heupen naar achteren en op gelijke hoogte.
- Adem naar de rek aan de binnenkant van je dijen en houd vast.
Techniektips
- Houd je heupen op dezelfde hoogte.
- Schommel rustig achteruit om een diepere rek te vinden.
- Ontspan je schouders omlaag en weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug wordt rond wanneer heupen zakken. Duw eerst je heupen naar achteren en zak dan.
- Eén heup zakt lager dan de andere. Houd beide heupen gelijk en gelijkmatig belast.
- Rek wordt geforceerd met snel veren. Ga langzaam in de houding en blijf stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.