Postura de la rana
En finés: Frog Pose
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
Para hacer la postura de rana, ponte a cuatro apoyos, separa las rodillas con los tobillos alineados y baja el cuerpo sobre los antebrazos. La base amplia crea un estiramiento profundo en los aductores mientras las caderas permanecen niveladas. Los practicantes intermedios pueden mantenerla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos y desliza las rodillas bien separadas.
- Gira los pies hacia fuera, con los tobillos alineados con las rodillas.
- Baja sobre los antebrazos, con las caderas atrás y niveladas.
- Respira hacia el estiramiento de la parte interna de los muslos y mantén.
Claves de técnica
- Mantén las caderas niveladas y centradas.
- Balancea suavemente las caderas hacia atrás para encontrar un estiramiento más profundo.
- Relaja los hombros lejos de las orejas.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea al bajar. Lleva primero las caderas atrás y luego desciende.
- Una cadera queda más baja que la otra. Distribuye el peso por igual y nivela la pelvis.
- El estiramiento se fuerza con rebotes. Entra despacio y mantén la posición sin rebotes.
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