Žabí pozice
Finsky: Frog Pose
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
V žabí pozici začínáš na čtyřech, kolena posuneš široce od sebe a kotníky držíš v linii s koleny, potom trup klesne na předloktí. Široký postoj vytváří hluboké protažení adduktorů, zatímco pánev zůstává ve stejné výšce. Středně pokročilí ji využívají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas.
- Svalové partie
- Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Začni na všech čtyřech a odsuň kolena široce od sebe.
- Vytoč chodidla, kotníky srovnej s koleny.
- Spusť se na předloktí, boky drž vzadu a v rovině.
- Dýchej do protažení vnitřních stehen a vydrž.
Tipy k provedení
- Udržuj boky ve stejné výšce a neklesej na jednu stranu.
- Jemně posuň boky dozadu pro hlubší protažení.
- Spusť ramena dolů od uší.
Časté chyby
- Bedra se kulatí při klesání boků. Pošli boky nejprve dozadu a potom níž.
- Jeden bok klesá níže než druhý. Udržuj oba boky ve stejné výšce.
- Protažení tlačíš rychlým houpáním. Vstupuj pomalu a pozici drž bez pohybu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.