Поза лягушки
На английском: Frog Pose
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
Поза лягушки начинается на четвереньках: колени широко разводятся, лодыжки выстраиваются с коленями, затем корпус опускается на предплечья. Широкая стойка создаёт глубокую растяжку приводящих мышц. Практикующие среднего уровня используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время в спокойном темпе.
- Мышцы
- Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на четвереньки и широко разведи колени.
- Разверни стопы наружу, лодыжки держи на одной линии с коленями.
- Опустись на предплечья, таз отведи назад и держи ровно.
- Дыши, направляя внимание на растяжение внутренней поверхности бёдер, и удерживай позу.
Техника
- Держи таз ровно, не проваливай одну сторону.
- Мягко покачивайся назад для более глубокой растяжки.
- Опускай плечи и отводи их от ушей.
Частые ошибки
- Поясница округляется, таз падает вниз. Сначала отведи таз назад, затем опускайся.
- Одна сторона таза опускается ниже другой. Удерживай обе стороны таза на одном уровне.
- Растяжка усиливается быстрыми пружинящими движениями. Входи медленно и спокойно удерживай положение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.