Békapóz
Finnül: Frog Pose
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A békapóz négykézláb indul: szélesre csúsztatod a térded, a bokád a térded vonalában marad, majd alkarra ereszkedsz vízszintben tartott csípővel. A széles helyzet mély nyújtást ad a közelítőizmoknak. Középhaladók időre tarthatják nyugodt tempóban, egyenletes légzéssel bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban is.
- Izomcsoportok
- Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Indulj négykézláb, és csúsztasd a térded széles terpeszbe.
- Fordítsd kifelé a lábfejed, a bokád legyen egy vonalban a térdeddel.
- Engedd le magad az alkarodra, a csípőd legyen hátra és egy szinten.
- Lélegezz a combbelső nyújtásába, és tartsd ki.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet egy szintben.
- Finoman ringj hátra, hogy megtaláld a mélyebb nyújtást.
- Engedd le a vállad, távol a füledtől.
Gyakori hibák
- A derekad görbül, miközben egyenesen lefelé engeded a csípőd. Előbb told hátra a csípőd, majd engedj lejjebb.
- Az egyik csípőd lejjebb süllyed. Tartsd a csípődet vízszintben, és oszd el egyenletesen a terhelést.
- Gyors rugózással erőlteted a nyújtást. Lassan ereszkedj bele, és mozdulatlanul tartsd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.