Поза жаби
Фінською: Frog Pose
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Поза жаби починається в упорі на чотирьох: коліна ковзають широко, щиколотки залишаються на одній лінії з колінами, корпус опускається на передпліччя, а таз залишається рівним. Широка стійка створює глибоке розтягнення привідних м'язів. Люди із середнім рівнем підготовки використовують позу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи її на час.
- М’язи
- Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Почни на четвереньках і широко розведи коліна.
- Розверни стопи назовні, щиколотки на одній лінії з колінами.
- Опустися на передпліччя, таз відведи назад і тримай рівно.
- Рівно дихай і утримуй розтягнення внутрішньої поверхні стегон.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не опускайся на один бік.
- М'яко відводь таз назад, щоб поглибити розтягнення.
- Опусти плечі подалі від вух.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, коли таз опускається вниз. Спочатку відведи таз назад, потім опускайся.
- Один бік таза опускається нижче. Тримай обидві сторони таза на одному рівні.
- Пружні рухи примусово поглиблюють розтягнення. Повільно увійди в положення й утримуй його нерухомо.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.