Posture de la grenouille
En finnois: Frog Pose
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
Commence à quatre pattes pour la posture de la grenouille, puis écarte largement les genoux en gardant les chevilles dans leur axe. Descends sur les avant-bras et maintiens les hanches au même niveau pour étirer les adducteurs. Si tu as un niveau intermédiaire, garde-la comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Mets-toi à quatre pattes et écarte largement les genoux.
- Tourne les pieds vers l'extérieur, chevilles alignées avec les genoux.
- Descends sur les avant-bras, hanches en arrière et à niveau.
- Respire dans l'étirement de l'intérieur des cuisses et tiens la pose.
Conseils de placement
- Garde les hanches au même niveau, sans t'affaisser d'un côté.
- Balance doucement le bassin vers l'arrière pour approfondir.
- Détends les épaules vers le bas, loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit quand les hanches descendent. Recule d'abord les hanches puis abaisse le torse.
- Une hanche descend plus bas que l'autre. Garde les deux hanches au même niveau.
- L'étirement est forcé par des rebonds rapides. Entre lentement dans la posture et reste immobile.
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