Postura da rã
Em finlandês: Frog Pose
- Pro
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
A postura da rã começa em quatro apoios, afastando os joelhos e alinhando os tornozelos com eles, antes de descer aos antebraços. A base larga cria um alongamento profundo nos adutores enquanto as ancas permanecem niveladas. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Começar de quatro e deslizar os joelhos bem afastados.
- Rodar os pés para fora, com os tornozelos alinhados com os joelhos.
- Descer para os antebraços, com as ancas para trás e niveladas.
- Respirar no alongamento da parte interna das coxas e manter.
Dicas de execução
- Mantém as ancas niveladas, sem afundar para um lado.
- Recua suavemente para encontrar mais alongamento.
- Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda quando as ancas descem. Leva primeiro as ancas para trás e só depois desce.
- Uma anca fica mais baixa que a outra. Mantém as duas ancas niveladas e equilibradas.
- O alongamento usa balanços rápidos. Entra devagar e mantém a posição estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.