Poziția broaștei
În finlandeză: Frog Pose
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția broaștei pornește din patrupedie, cu genunchii depărtați și gleznele aliniate, apoi coboară trunchiul pe antebrațe. Întinderea solicită aductorii și șoldurile, cu bazinul menținut la același nivel. Practicanții intermediari o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, pe o durată stabilită.
- Mușchi
- Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Începe în patru labe și glisează genunchii larg.
- Întoarce tălpile în afară, gleznele aliniate cu genunchii.
- Coboară pe antebrațe, șoldurile în spate și la același nivel.
- Respiră în întinderea coapselor interioare și menține.
Indicații de execuție
- Distribuie greutatea egal pe ambele șolduri.
- Balansă-te ușor înapoi pentru o întindere mai profundă.
- Relaxează umerii, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește când bazinul coboară. Du șoldurile înapoi înainte să cobori.
- Un șold coboară mai jos decât celălalt. Păstrează șoldurile paralele și egal încărcate.
- Întinderea este forțată prin balans rapid. Intră lent și menține poziția fără salturi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.