Διάταση ενός τεντωμένου ποδιού Pilates
Στα φινλανδικά: Single Straight Leg Stretch
- Αρχάριο
- Πιλάτες
- Σπίτι
Η διάταση με ένα τεντωμένο πόδι γίνεται ανάσκελα με τους ώμους σηκωμένους, κρατώντας το ένα πόδι με τα δύο χέρια και αφήνοντας το άλλο χαμηλά. Οι παλμοί διατείνουν οπίσθιους μηριαίους, ενώ κοιλιακοί και τετρακέφαλοι κρατούν το άλλο πόδι. Ταιριάζει σε αρχάριους για επαναλήψεις στο σπίτι ή σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε τους ώμους και τέντωσε το ένα πόδι ψηλά.
- Κράτησε το σηκωμένο πόδι με τα δύο χέρια, ενώ το άλλο αιωρείται.
- Τράβηξε απαλά το σηκωμένο πόδι προς το μέρος σου με διπλό παλμό.
- Άλλαζε πόδια με ομαλό ρυθμό ψαλιδιού.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε σε κάθε παλμό καθώς τραβάς το πόδι.
- Κράτα το χαμηλό πόδι ακίνητο σε σταθερό ύψος.
- Νιώσε την έλξη στο πίσω μέρος του σηκωμένου μηρού.
Συνηθισμένα λάθη
- Το αιωρούμενο πόδι κατεβαίνει προς το πάτωμα. Κράτα το χαμηλό πόδι ακίνητο σε σταθερό ύψος.
- Οι ώμοι πέφτουν πίσω στο στρώμα. Κράτα τους ώμους σηκωμένους σε όλη τη διάταση.
- Τα ισχία κουνιούνται σε κάθε τράβηγμα. Κράτα τα ισχία ακίνητα και τράβα με τα χέρια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.