Vienos tiesios kojos tempimas
Suomiškai: Single Straight Leg Stretch
- Pradedantysis
- Pilatesas
- Namai
Pilates vienos tiesios kojos tempimas atliekamas gulint ant nugaros pakeltais pečiais. Viena tiesi koja laikoma abiem rankomis, kita ištiesta žemai, o pakelta koja du kartus lengvai pritraukiama. Pilvo raumenys stabilizuoja dubenį, užpakaliniai šlaunų raumenys gauna tempimą, pratimas atliekamas kaitaliojant kojas.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, pakelti pečius, vieną koją ištiesti aukštyn.
- Pakeltą koją laikyti abiem rankomis, kitą laikyti pakeltą virš kilimėlio.
- Švelniai truktelėti viršutinę koją į save dvigubu spyruokliavimu.
- Sklandžiu žirklių ritmu keisti kojas.
Technikos patarimai
- Per kiekvieną pulsą iškvėpk ir pritrauk koją.
- Žemai ištiestą koją laikyk nejudančią.
- Pajusk tempimą išilgai pakeltos šlaunies galo.
Dažnos klaidos
- Žemai esanti koja leidžiasi link grindų. Žemiau esančią koją laikyk ramiai viename aukštyje.
- Pečiai nusileidžia atgal ant kilimėlio. Per visą tempimą pečius išlaikyk pakeltus.
- Klubai siūbuoja su kiekvienu traukimu. Klubus laikyk stabilius, koją pritrauk rankomis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.