Vienas taisnas kājas stiepšana
Somu valodā: Single Straight Leg Stretch
- Iesācējs
- Pilates
- Mājas
Vienas taisnas kājas stiepšanā guli uz muguras ar paceltiem pleciem. Ar abām rokām turi vienu taisnu kāju, otru turi zemu virs grīdas, pēc tam maini puses ar diviem viegliem impulsiem. Augšstilbu aizmugure stiepjas, kamēr vēders un augšstilbu priekšpuse stabilizē kāju; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, pleci pacelti, viena kāja izstiepta uz augšu.
- Turēt pacelto kāju ar abām rokām, otru kāju turot virs paklāja.
- Maigi vilkt augšējo kāju pie sevis ar diviem impulsiem.
- Vienmērīgi mainīt kājas šķēru ritmā.
Tehnikas norādes
- Izelpo katrā impulsā, velkot kāju tuvāk.
- Turi apakšējo kāju mierīgu un zemu.
- Sajūti vilkmi paceltā augšstilba aizmugurē.
Biežākās kļūdas
- Apakšējā kāja nolaižas gandrīz līdz grīdai. Noturi apakšējo kāju vienādā augstumā.
- Pleci atkrīt atpakaļ uz paklāja. Visā stiepšanās laikā turi plecus paceltus.
- Gurni šūpojas ar katru vilkmi. Turi gurnus mierā un velc ar rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.