Vienas kājas stiepšana
Somu valodā: Single Leg Stretch
- Iesācējs
- Pilates
Vienas kājas stiepšanā pacel plecus no paklāja, pievelc vienu celi un izstiep otru kāju zemu. Vienmērīgā ritmā maini puses, saglabājot vēdera muskuļu sasprindzinājumu kustībā. Iesācēji šo vingrinājumu veic Pilatesa iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, pleci pacelti, viens celis pievilkts pie krūtīm.
- Otru kāju izstiept zemā leņķī.
- Mainīt kājas, ar rokām vadot saliekto celi.
- Turēt rumpi nekustīgu un ritmu vienmērīgu.
Tehnikas norādes
- Piespied muguras lejasdaļu plakanu pie paklāja.
- Strauji izelpo katrā kāju maiņā.
- Turi skatienu paceltu ceļu virzienā.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atraujas no paklāja. Pirms kustības piespied muguras lejasdaļu.
- Pie piepūles galva un kakls raujas uz priekšu. Ļauj galvai smagi atpūsties rokās.
- Kājas steidzas, un maiņa kļūst saraustīta. Palēnini tempu, lai katra maiņa būtu gluda.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.