Вытягивание одной ноги
На английском: Single Leg Stretch
- Новичок
- Пилатес
Растяжка одной ноги выполняется с поднятыми плечами: одно колено подтянуто к груди, другая нога вытянута низко, затем стороны плавно меняются. Пресс удерживает корпус и таз в работе, пока ноги чередуются в ритме. Начинающие выполняют повторения в пилатесе для разминки, заминки или восстановительной связки.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, подними плечи, подтяни одно колено к груди.
- Вторую ногу вытяни под небольшим углом.
- Поменяй ноги, направляя согнутое колено руками.
- Держи корпус неподвижным, ритм плавным.
Техника
- Прижимай поясницу к коврику.
- Резко выдыхай при каждой смене ноги.
- Держи взгляд направленным к коленям.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от коврика. Прижми спину перед началом движения.
- Голова и шея тянутся вперёд от усилия. Положи голову на ладони, не тяни шею.
- Ноги спешат, и смена становится рваной. Замедли темп, сохраняя каждую смену плавной.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.