Ettbensstrekk
På finsk: Single Leg Stretch
- Nybegynner
- Pilates
Single leg stretch utføres med skuldrene løftet fra matten, ett kne trukket inn og det andre benet strakt lavt før sidene byttes i jevn rytme. Den konstante vekslingen trener magen til å holde spenning under bevegelse. Nybegynnere bruker den i pilates, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med skuldrene løftet og ett kne trukket inn.
- Strekk det andre beinet ut i lav vinkel.
- Bytt bein og før det bøyde kneet med hendene.
- Hold overkroppen i ro og rytmen jevn.
Teknikk
- Press korsryggen flatt mot matten.
- Pust kraftig ut ved hvert sideskifte.
- Hold blikket løftet mot knærne.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier fra matten. Press ryggen flat før bena beveges.
- Hode og nakke spennes fremover. La hodet hvile tungt i hendene.
- Bena haster og byttet blir hakkete. Ro ned slik at hvert bytte flyter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.