Naťahovanie jednej nohy
Vo fínčine: Single Leg Stretch
- Začiatočník
- Pilates
Naťahovanie jednej nohy zdvíha ramená z podložky; jedno koleno objímeš k hrudníku a druhú nohu vystreš nízko, potom strany plynulo striedaš. Neustále striedanie pomáha bruchu zostať pevným počas pohybu. Začiatočníci ho cvičia v pilatese ako rozcvičku, záver alebo regeneračnú zostavu na opakovania.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, zdvihni ramená a jedno koleno pritiahni k sebe.
- Druhú nohu vystri nízko nad zem.
- Vymeň nohy a rukami veď pokrčené koleno.
- Drž trup nehybný a rytmus plynulý.
Technické pokyny
- Drž ramená zdvihnuté a bradu mierne sklonenú.
- Vydýchni pri pritiahnutí každého kolena.
- Veď nízku nohu dlho bez prehnutia drieku.
Bežné chyby
- Nízka noha klesne a driek sa prehne. Zdvihni nohu vyššie a pritlač driek.
- Koleno sa pri objatí odtláča. Pritiahni ho jemne a udrž ramená pokojné.
- Striedanie sa zrýchli bez rytmu. Spomaľ a koordinuj pohyb s dychom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.