Étirement d'une jambe
En finnois: Single Leg Stretch
- Débutant
- Pilates
L'étirement sur une jambe soulève les épaules du tapis, ramène un genou vers la poitrine et tend l'autre jambe basse, puis alterne avec régularité. Les abdominaux restent gainés pendant les changements plutôt que dans un maintien fixe. Les débutants l'utilisent en Pilates, en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, épaules décollées, un genou ramené contre toi.
- Tends l'autre jambe à faible angle.
- Change de jambe en guidant le genou fléchi avec les mains.
- Garde le tronc immobile et le rythme fluide.
Conseils de placement
- Presse le bas du dos contre le tapis.
- Expire vivement à chaque changement de jambe.
- Garde le regard relevé vers les genoux.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se décolle du tapis. Plaque le dos avant de commencer à bouger.
- La tête et la nuque forcent vers l'avant. Laisse la tête reposer lourdement dans les mains.
- Les jambes se précipitent et les changements sont saccadés. Ralentis pour garder chaque changement fluide.
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