Istezanje jedne noge
Na finskom: Single Leg Stretch
- Početnik
- Pilates
Istezanje jednom nogom podiže ramena od podloge dok jedno koljeno privlačiš prsima, a drugu nogu pružaš nisko, zatim mirno mijenjaš strane. Stalna izmjena drži trbušne mišiće učvršćenima kroz pokret, umjesto statičnog izdržaja. Početnici ga mogu raditi u Pilates treningu kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka, za ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, podigni ramena i jedno koljeno privuci prsima.
- Drugu nogu ispruži pod niskim kutom.
- Zamijeni noge i rukama vodi savijeno koljeno.
- Drži trup mirnim i ritam ujednačenim.
Upute za tehniku
- Izdahni pri svakoj izmjeni nogu.
- Pritisni donja leđa prema podlozi.
- Drži ramena podignuta i vrat opušten.
Česte pogreške
- Donja noga pada i leđa se izvijaju. Podigni nogu više i učvrsti trbuh.
- Koljeno se povlači naglo prema prsima. Privuci ga mirno i zadrži ujednačen ritam.
- Ramena se spuštaju između izmjena. Zadrži lopatice podignute bez napetog vrata.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.