Vienos kojos tempimas
Suomiškai: Single Leg Stretch
- Pradedantysis
- Pilatesas
Vienos kojos tempimas atliekamas pakėlus pečius nuo kilimėlio, vieną kelį priglaudus, kitą koją ištiesus žemai. Kojos kaitaliojamos tolygiu ritmu, todėl pilvo raumenys turi išlikti įtempti judant, o ne tik laikant padėtį. Pradedančiųjų Pilates pratimas tinka apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, pakelti pečius, vieną kelį priglausti.
- Kitą koją ištiesti žemu kampu.
- Keisti kojas, rankomis vesti sulenktą kelį.
- Liemenį laikyti nejudantį, ritmą sklandų.
Technikos patarimai
- Apatinę nugarą plokščiai spausk į kilimėlį.
- Per kiekvieną kojos keitimą staigiai iškvėpk.
- Žvilgsnį laikyk pakeltą į kelius.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia nuo kilimėlio. Prieš judėdamas nugarą prispausk plokščiai.
- Galva ir kaklas nuo pastangos įsitempia pirmyn. Leisk galvai sunkiai ilsėtis rankose.
- Kojos skuba, keitimas tampa trūkčiojantis. Sulėtink tempą, kad kiekvienas keitimas būtų sklandus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.