Enkeltbensstræk
På finsk: Single Leg Stretch
- Begynder
- Pilates
Single leg stretch udføres på ryggen med skuldrene løftet, mens ét knæ trækkes ind og det andet ben strækkes lavt. Siderne skifter i en jævn rytme, så maven holder kroppen stabil gennem bevægelsen. Øvelsen bruges i Pilates med rolige reps.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med løftede skuldre og det ene knæ trukket ind.
- Stræk det andet ben ud i en lav vinkel.
- Skift ben, og før det bøjede knæ med hænderne.
- Hold overkroppen stille og rytmen jævn.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod måtten.
- Pust skarpt ud ved hvert benskift.
- Hold blikket løftet mod knæene.
Typiske fejl
- Lænden svajer fri af måtten. Pres ryggen fladt, før du skifter.
- Hoved og nakke presses frem med anstrengelse. Lad hovedet hvile tungt i hænderne.
- Benene haster, og skiftet bliver hakkende. Sænk tempoet, så hvert skift bliver jævnt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.