Strakt enkeltbensstræk
På finsk: Single Straight Leg Stretch
- Begynder
- Pilates
- Hjemme
Single straight leg stretch udføres på ryggen med skuldrene løftet og ét ben strakt op. Hænderne trækker benet let mod kroppen med dobbelte pulser, mens det andet svæver lavt. Baglåret strækkes, og maven holder bækkenet roligt i en Pilatesøvelse med reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Forside lår, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med løftede skuldre og det ene ben strakt op.
- Hold det løftede ben med begge hænder, og lad det andet svæve.
- Træk det øverste ben blidt mod dig med to pulser.
- Skift ben i en jævn saksende rytme.
Tekniktips
- Pust ud på hver puls, når benet trækkes.
- Hold det svævende ben stille i lav højde.
- Mærk trækket langs bagsiden af det løftede lår.
Typiske fejl
- Det svævende ben falder mod gulvet. Hold underbenet stille i samme højde.
- Skuldrene falder tilbage på måtten. Hold skuldrene løftet gennem hele strækket.
- Hofterne vipper ved hvert træk. Hold hofterne stille, og træk med armene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.