Разтягане с един изпънат крак
На фински: Single Straight Leg Stretch
- Начинаещ
- Пилатес
- У дома
Разтягането с един изпънат крак се изпълнява по гръб с повдигнати рамене, като държиш единия изпънат крак с две ръце, а другият остава ниско над пода. Двата пулса разтягат задните бедра, докато коремът и бедрата стабилизират долния крак. Подходящо е за начинаещи, с повторения в загряване или кръгова тренировка.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с повдигнати рамене и единия крак изпънат нагоре.
- Хвани повдигнатия крак с двете ръце, а другия задръж над пода.
- Издърпай горния крак леко към себе си с два пулса.
- Смени краката в плавен ножичен ритъм.
Насоки за техниката
- Издишай при всеки пулс, докато придърпваш крака.
- Дръж долния крак неподвижен на ниска височина.
- Усети опъването по задната част на повдигнатото бедро.
Чести грешки
- Долният крак пада към пода. Задържай долния крак на една постоянна височина.
- Раменете се отпускат обратно върху постелката. Дръж раменете повдигнати през цялото разтягане.
- Тазът се клати при всяко придърпване. Дръж таза неподвижен и придърпвай с ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.