Einbeinige Streckdehnung
Auf Finnisch: Single Straight Leg Stretch
- Anfänger
- Pilates
- Zuhause
Beim Single Straight Leg Stretch liegst du auf dem Rücken, hebst die Schultern und hältst ein gestrecktes Bein mit beiden Händen. Das andere Bein schwebt tief, während du das obere mit zwei kurzen Impulsen heranziehst und dann wechselst. Bauch und Quadrizeps halten die Position, die hinteren Oberschenkel arbeiten, während Einsteiger ihn für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Quads, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, hebe die Schultern und strecke ein Bein nach oben.
- Halte das angehobene Bein mit beiden Händen, das andere schwebt über der Matte.
- Ziehe das obere Bein mit zwei kleinen Impulsen sanft zu dir.
- Wechsle die Beine in einem fließenden Scherenrhythmus.
Technik-Tipps
- Atme bei jedem Impuls aus, während du das Bein heranziehst.
- Halte das schwebende Bein ruhig und niedrig.
- Spüre den Zug an der Rückseite des angehobenen Oberschenkels.
Häufige Fehler
- Das schwebende Bein sinkt zum Boden. Halte das untere Bein auf gleichbleibender Höhe.
- Die Schultern sinken zurück auf die Matte. Halte die Schultern während der Dehnung angehoben.
- Die Hüften wackeln bei jedem Zug. Halte die Hüften ruhig und ziehe mit den Armen.
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