Rozciąganie jednej wyprostowanej nogi
Po fińsku: Single Straight Leg Stretch
- Początkujący
- Pilates
- Dom
Single straight leg stretch wykonujesz na plecach z uniesionymi barkami, trzymając jedną wyprostowaną nogę obiema dłońmi. Druga noga pozostaje nisko nad podłogą, a delikatny podwójny puls przyciąga uniesioną nogę do siebie. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub w obwodzie, jako rozgrzewkę, serię główną, zakończenie albo schłodzenie.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, unieś barki i wyprostuj jedną nogę w górę.
- Chwyć uniesioną nogę obiema rękami, a drugą utrzymuj nad matą.
- Delikatnie przyciągnij uniesioną nogę do siebie, wykonując dwa pulsowania.
- Zmieniaj nogi płynnym rytmem nożyc.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy każdym przyciągnięciu nogi.
- Utrzymuj dolną nogę nieruchomo pod małym kątem.
- Poczuj pracę w tylnej części uniesionego uda.
Częste błędy
- Dolna noga opada w stronę podłogi. Utrzymuj ją nieruchomo na stałej wysokości.
- Barki opadają z powrotem na matę. Trzymaj barki uniesione przez cały odcinek.
- Biodra kołyszą się przy każdym przyciągnięciu. Unieruchom biodra i przyciągaj nogę dłońmi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.