Растягивание прямых ног поочерёдно
На английском: Single Straight Leg Stretch
- Новичок
- Пилатес
- Дома
Растяжка одной прямой ногой выполняется лёжа на спине с поднятыми плечами: одну прямую ногу ты удерживаешь руками, а другая зависает над полом. Двойной пульс к себе растягивает заднюю поверхность поднятого бедра, пока пресс и квадрицепс стабилизируют вторую ногу. Начинающие выполняют повторения дома или в круговой тренировке, в разминке, основной части, конце или заминке.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, подними плечи, одну ногу вытяни вверх.
- Удерживай поднятую ногу обеими руками, вторую держи на весу.
- Дважды мягко подтяни верхнюю ногу к себе.
- Плавно меняй ноги в ритме ножниц.
Техника
- Выдыхай на каждом пульсе, подтягивая ногу.
- Держи нижнюю ногу неподвижно под малым углом.
- Ощущай натяжение вдоль задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- Нижняя нога опускается к полу. Удерживай нижнюю ногу на стабильной высоте.
- Плечи опускаются обратно на коврик. Сохраняй плечи поднятыми на протяжении растяжки.
- Таз раскачивается при каждом подтягивании. Держи таз неподвижным и тяни руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.