Alongamento de uma perna esticada
Em finlandês: Single Straight Leg Stretch
- Iniciante
- Pilates
- Casa
O alongamento de uma perna estendida faz-se de costas, com os ombros elevados, segurando uma perna estendida com as duas mãos enquanto a outra fica baixa e suspensa. Dois impulsos suaves aproximam a perna elevada e alongam os isquiotibiais, enquanto quadríceps e abdominais estabilizam a outra. É adequado para iniciantes, por repetições, como aquecimento, série principal, finalizador ou retorno à calma.
- Músculos
- Abdominais, Quadríceps, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os ombros elevados e uma perna estendida para cima.
- Segurar a perna elevada com as duas mãos, mantendo a outra suspensa.
- Puxar suavemente a perna de cima em direção ao peito com duas pulsações.
- Trocar as pernas num ritmo de tesoura fluido.
Dicas de execução
- Expira em cada impulso ao aproximares a perna.
- Mantém a perna baixa imóvel e num ângulo baixo.
- Sente o alongamento atrás da coxa elevada.
Erros comuns
- Perna baixa desce em direção ao chão. Segura a perna inferior imóvel numa altura constante.
- Ombros caem de volta ao tapete. Mantém os ombros elevados durante o alongamento.
- Ancas oscilam em cada puxão. Fixa as ancas e puxa apenas com os braços.
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