Alongamento de uma perna
Em finlandês: Single Leg Stretch
- Iniciante
- Pilates
O alongamento de uma perna eleva os ombros do tapete, recolhe um joelho ao peito e estende a outra perna baixa, alternando lados num ritmo estável. A troca constante trabalha os abdominais para manter o centro ativo durante o movimento. É adequado para iniciantes, em Pilates, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os ombros elevados e um joelho junto ao peito.
- Estender a outra perna num ângulo baixo.
- Trocar as pernas, guiando o joelho fletido com as mãos.
- Manter o tronco imóvel e o ritmo fluido.
Dicas de execução
- Pressiona a lombar contra o tapete.
- Expira com precisão em cada troca de perna.
- Mantém o olhar elevado na direção dos joelhos.
Erros comuns
- Lombar arqueia e afasta-se do tapete. Pressiona as costas antes de começares a trocar.
- Cabeça e pescoço avançam com esforço. Deixa a cabeça repousar pesada nas mãos.
- Pernas aceleram e a troca fica brusca. Abranda para manter cada troca fluida.
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