Estiramiento de una pierna
En finés: Single Leg Stretch
- Principiante
- Pilates
El estiramiento de una pierna eleva los hombros de la colchoneta mientras acercas una rodilla y extiendes la otra pierna cerca del suelo, alternando ambos lados con ritmo estable. El cambio constante exige que los abdominales mantengan el tronco activo durante el movimiento. Las personas principiantes pueden hacerlo en Pilates por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, eleva los hombros y acerca una rodilla al pecho.
- Extiende la otra pierna formando un ángulo bajo.
- Cambia de pierna guiando la rodilla flexionada con las manos.
- Mantén quieto el tronco y un ritmo fluido.
Claves de técnica
- Presiona la zona lumbar contra la colchoneta.
- Espira con fuerza en cada cambio de pierna.
- Mantén la mirada elevada hacia las rodillas.
Errores comunes
- La zona lumbar se arquea fuera de la colchoneta. Presiona la espalda abajo antes de moverte.
- La cabeza y el cuello se tensan hacia delante. Deja que la cabeza descanse pesada entre las manos.
- Las piernas se apresuran y el cambio es brusco. Reduce el ritmo para que cada cambio sea fluido.
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