tek bacak esnetme
Fince: Single Leg Stretch
- Başlangıç
- Pilates
Tek bacak esnetmesinde omuzlarını mattan kaldırıp bir dizi göğsüne sararsın, diğer bacağını alçak açıyla uzatırsın. Bacakları ellerinle sabit ritimde değiştirmek karın kaslarını hareketsiz tutuş yerine akış içinde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü için tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, omuzlarını kaldır, bir dizini göğsüne çek.
- Diğer bacağını alçak bir açıyla uzat.
- Ellerinle bükülü dizi yönlendirerek bacaklarını değiştir.
- Gövdeni sabit, ritmini akıcı tut.
Form ipuçları
- Hareketten önce belini mata düz bastır.
- Her bacak değişiminde keskin nefes ver.
- Omuzlarını kaldırırken bakışını dizlerine yönelt.
Yaygın hatalar
- Bacak değişiminde bel mattan kalkar. Hareket etmeden önce sırtını düz bastır.
- Çaba sırasında baş ve boyun öne gerilir. Başını ellerinin arasında rahatça tut.
- Bacaklar aceleyle düzensiz değişir. Temponu yavaşlatıp geçişleri akıcı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.