Διάταση ενός ποδιού
Στα φινλανδικά: Single Leg Stretch
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Η διάταση με ένα πόδι γίνεται με τους ώμους σηκωμένους, τραβώντας το ένα γόνατο ενώ το άλλο πόδι φτάνει χαμηλά, με σταθερές εναλλαγές. Οι κοιλιακοί μένουν ενεργοί μέσα στον ρυθμό αντί για ακίνητο κράτημα. Κάνε επαναλήψεις σε Πιλάτες, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε τους ώμους και αγκάλιασε το ένα γόνατο.
- Τέντωσε το άλλο πόδι χαμηλά, σε μικρή γωνία.
- Άλλαζε πόδια, καθοδηγώντας το λυγισμένο γόνατο με τα χέρια.
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο και τον ρυθμό ομαλό.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τη μέση σταθερά στο στρώμα.
- Εκπνέε απότομα σε κάθε εναλλαγή ποδιών.
- Κράτα το βλέμμα σηκωμένο προς τα γόνατα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει και ξεκολλά. Πίεσε τη μέση σταθερά πριν κινηθείς.
- Ο αυχένας και το κεφάλι τραβούν μπροστά. Άφησε το κεφάλι βαρύ και τα χέρια να το στηρίζουν.
- Τα πόδια βιάζονται και η εναλλαγή γίνεται άτσαλη. Μείωσε τον ρυθμό ώστε κάθε αλλαγή να μένει ομαλή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.