Estiramiento de una pierna recta
En finés: Single Straight Leg Stretch
- Principiante
- Pilates
- Casa
El estiramiento de una pierna recta se hace boca arriba, con los hombros elevados, sujetando una pierna recta mientras la otra queda suspendida cerca del suelo. Acercar la pierna elevada con dos pulsos estira los isquiotibiales y exige que cuádriceps y abdomen estabilicen la otra pierna. Las personas principiantes pueden alternar lados por repeticiones, sin material, como calentamiento, ejercicio principal, final o vuelta a la calma.
- Músculos
- Abdominales, Cuádriceps, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, eleva los hombros y extiende una pierna hacia arriba.
- Sujeta la pierna elevada con ambas manos y mantén la otra suspendida.
- Lleva suavemente la pierna superior hacia ti con dos pulsos.
- Cambia de pierna con un ritmo de tijera fluido.
Claves de técnica
- Espira en cada pulso mientras acercas la pierna.
- Mantén inmóvil la pierna suspendida en un ángulo bajo.
- Siente el tirón por detrás del muslo elevado.
Errores comunes
- La pierna suspendida cae hacia el suelo. Sostén la pierna baja quieta a una altura constante.
- Los hombros vuelven a apoyarse en la colchoneta. Mantén los hombros elevados durante todo el estiramiento.
- Las caderas se balancean con cada tirón. Mantén las caderas quietas y tira con los brazos.
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