Розтягнення однієї прямої ноги
Фінською: Single Straight Leg Stretch
- Початковий рівень
- Пілатес
- Вдома
Розтягнення однієї прямої ноги поєднує підняті плечі з двома легкими підтягуваннями прямої ноги до корпуса, тоді як друга нога зависає низько над підлогою. Задня поверхня піднятої ноги розтягується, а квадрицепс і прес стабілізують нижню ногу. Початківці чергують боки повтореннями вдома чи у круговому тренуванні під час розминки, основної частини, наприкінці заняття або на заминці.
- М’язи
- Прес, Квадрицепси, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, відірви лопатки від килимка, одну ногу витягни вгору.
- Утримуй підняту ногу обома руками, інша зависає над підлогою.
- Двічі м'яко підтягни верхню ногу до себе.
- Плавно поміняй ноги в ритмі ножиць.
Підказки щодо техніки
- Видихай на кожній пружині під час тяги.
- Утримуй нижню ногу нерухомо під малим кутом.
- Відчуй тягу вздовж задньої поверхні стегна.
Поширені помилки
- Нижня нога опускається до підлоги. Утримуй нижню ногу на сталій висоті.
- Плечі опускаються назад на килимок. Тримай плечі піднятими протягом розтягнення.
- Таз хитається під час кожної тяги. Тримай таз нерухомим і тягни руками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.