Stretch med ett rakt ben
På finska: Single Straight Leg Stretch
- Nybörjare
- Pilates
- Hemma
Single straight leg stretch görs liggande på rygg med axlarna lyfta, ett rakt ben hållet med båda händerna och det andra svävande nära golvet. Det övre benet dras mjukt mot dig med två pulser innan sidan byts. Övningen sträcker baksida lår och tränar mage och framsida lår, med reps i ett Pilatesflöde.
- Muskler
- Mage, Quadriceps, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med lyfta axlar och ett ben sträckt uppåt.
- Håll det lyfta benet med båda händerna och låt det andra sväva.
- Dra det övre benet försiktigt mot dig med två små pulser.
- Byt ben i en jämn saxrytm.
Tekniktips
- Andas ut vid varje puls när benet dras.
- Håll det svävande benet stilla och lågt.
- Känn draget längs lårets baksida.
Vanliga misstag
- Det svävande benet sjunker mot golvet. Håll det nedre benet stilla på samma höjd.
- Axlarna faller tillbaka mot mattan. Håll axlarna lyfta genom hela sträckningen.
- Höfterna gungar vid varje drag. Håll höfterna stilla och dra med armarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.