Razteg z eno iztegnjeno nogo
V finščini: Single Straight Leg Stretch
- Začetna
- Pilates
- Doma
Razteg ene iztegnjene noge izvajaš na hrbtu z dvignjenima ramenoma; eno iztegnjeno nogo držiš z obema rokama, druga lebdi nizko nad tlemi. Dva nežna potega raztezata zadnje stegenske mišice, kvadricepsi in trebušne mišice pa stabilizirajo drugo nogo. Začetniki ga izvajajo doma ali v krožni vadbi, v ponovitvah.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, dvigni ramena in eno nogo iztegni navzgor.
- Dvignjeno nogo drži z obema rokama, druga naj lebdi.
- Dvignjeno nogo nežno dvakrat kratko potegni proti sebi.
- Zamenjaj nogi v gladkem škarjastem ritmu.
Namigi za izvedbo
- Pri vsakem potegu izdihni.
- Spodnjo nogo drži mirno in nizko.
- Začuti poteg po zadnji strani dvignjenega stegna.
Pogoste napake
- Spodnja noga se spusti proti tlom. Spodnjo nogo drži mirno na enaki višini.
- Ramena padejo nazaj na podlogo. Ramena ohrani dvignjena skozi ves razteg.
- Boki se zibajo pri vsakem potegu. Boke umiri in vleci z rokama.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.