Protažení jedné rovné nohy
Finsky: Single Straight Leg Stretch
- Začátečník
- Pilates
- Doma
Protažení jedné natažené nohy cvičíš vleže se zvednutými rameny, jednou nohou drženou rukama a druhou nataženou nízko nad podlahou. Zvednutou nohu dvakrát lehce přitáhneš k sobě, potom strany vyměníš. Cvik protahuje zadní stehna a posiluje břicho; začátečníci ho cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, zvedni ramena a jednu nohu natáhni vzhůru.
- Drž zvednutou nohu oběma rukama a druhou nech vznášet nad podložkou.
- Dvakrát jemně přitáhni horní nohu k sobě.
- Střídej nohy v plynulém nůžkovém rytmu.
Tipy k provedení
- Při každém pulzu vydechni a nohu přitáhni.
- Drž nízkou nohu nehybnou.
- Vnímej tah podél zadní strany stehna.
Časté chyby
- Nízká noha klesá k podlaze. Drž spodní nohu ve stejné výšce.
- Ramena klesnou zpět na podložku. Drž ramena zvednutá během celého protažení.
- Boky se při přitažení houpají. Udržuj boky klidné a nohu přitahuj pažemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.