Pilates naťahovanie jednej vystretej nohy
Vo fínčine: Single Straight Leg Stretch
- Začiatočník
- Pilates
- Doma
Naťahovanie jednej vystretej nohy začína so zdvihnutými ramenami; jednu vystretú nohu držíš oboma rukami a druhá sa vznáša tesne nad podlahou. Dvojitým pulzom priťahuješ zdvihnutú nohu a brušné svaly stabilizujú druhú nohu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v kruhovom tréningu na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, zdvihni ramená a jednu nohu vystri nahor.
- Drž zdvihnutú nohu oboma rukami a druhú nechaj voľne nad podložkou.
- Jemne dvakrát pritiahni hornú nohu k sebe.
- Vymeň nohy v plynulom nožnicovom rytme.
Technické pokyny
- Drž ramená zdvihnuté a krk uvoľnený.
- Vydychuj pri každom dvojitom pulze.
- Udrž spodnú nohu nízko a driek neprehýbaj.
Bežné chyby
- Spodná noha klesne príliš nízko. Zdvihni ju vyššie a drž ju v stabilnej výške.
- Ramená a hlava klesnú na podložku. Počas celého striedania drž lopatky zdvihnuté.
- Panva sa pri každom pritiahnutí kýva. Drž panvu v pokoji a nohu priťahuj rukami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.