Kettlebell φωτοστέφανο
Στα φινλανδικά: Kettlebell Halo
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το halo με Kettlebell κρατά το βάρος ανάποδα από τις λαβές στο στήθος και το κυκλώνει αργά γύρω από το κεφάλι, με τους αγκώνες κοντά. Η ελεγχόμενη τροχιά δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, ενώ ο κορμός μένει σφιχτός. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, αλλάζοντας κατεύθυνση.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε το Kettlebell ανάποδα από τα κέρατα μπροστά στο στήθος.
- Κάνε αργά κύκλο γύρω από το κεφάλι, με τους αγκώνες κοντά.
- Κράτησε τα πλευρά κάτω και τον κορμό σφιχτό.
- Εναλλάσσε την κατεύθυνση σε κάθε επανάληψη.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς ακίνητους καθώς κυκλώνεις το βάρος.
- Βγάλε αέρα όταν το βάρος περνά πίσω από το κεφάλι.
- Κράτησε το βλέμμα οριζόντιο, χωρίς να ακολουθείς το βάρος.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος κινείται υπερβολικά γρήγορα γύρω από το κεφάλι. Κάνε τον κύκλο αργά, με πλήρη έλεγχο.
- Τα πλευρά ανοίγουν και η πλάτη καμπυλώνει. Κράτησε τα πλευρά χαμηλά σε όλη την κίνηση.
- Ο κορμός στρίβει για να ακολουθήσει το Kettlebell. Κράτησε τον κορμό στραμμένο μπροστά σε όλη τη διάρκεια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.