Halo con pesa rusa
En finés: Kettlebell Halo
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
El halo con pesa rusa sostiene la carga invertida por los cuernos frente al pecho y la rodea lentamente por la cabeza, con los codos cerca. La rotación controlada trabaja los deltoides frontales y laterales, mientras el abdomen mantiene el cuerpo firme. Puedes practicarlo en casa o gimnasio con peso y repeticiones, alternando el sentido en cada serie.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Abdominales
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la pesa rusa invertida por los cuernos frente al pecho.
- Rodea lentamente la cabeza con ella, manteniendo los codos recogidos.
- Mantén las costillas hacia abajo y el core firme.
- Alterna la dirección en cada repetición.
Claves de técnica
- Mantén las caderas quietas mientras la pesa gira.
- Exhala cuando la carga pase detrás de la cabeza.
- Conserva la mirada nivelada, sin seguir la pesa.
Errores comunes
- La pesa gira demasiado rápido. Reduce el ritmo y controla todo el círculo.
- Las costillas se abren y la espalda arquea. Mantén las costillas recogidas durante todo el movimiento.
- El torso gira para seguir la carga. Mantén el torso mirando al frente todo el tiempo.
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