Обертання гирі навколо голови
Фінською: Kettlebell Halo
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Обертання гирі навколо голови починається біля грудей: гиря перевернута, її тримають за ріжки, а лікті залишаються зігнутими й близькими до тулуба. Повільна дуга навколо голови навантажує передню та бічну частини плечей і вимагає стабільного живота; початківці виконують вправу в залі або вдома з вагою та повтореннями, змінюючи напрямок у кожному підході.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Прес
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гирю догори дном за роги біля грудей.
- Повільно обведи нею голову, лікті притиснуті.
- Опусти ребра й напруж корпус.
- Чергуй напрямок у кожному повторенні.
Підказки щодо техніки
- Не рухай тазом, поки гиря описує коло.
- Видихай, коли гиря проходить позаду голови.
- Тримай погляд рівно, не стеж за гирею.
Поширені помилки
- Гиря рухається надто швидко навколо голови. Сповільни коло й контролюй кожну ділянку.
- Ребра випинаються, спина прогинається. Підтягуй ребра вниз протягом усього руху.
- Корпус повертається за гирею. Залишай тулуб спрямованим уперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.