Halo s girjom
Na finskom: Kettlebell Halo
- Pro
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Krug girjom oko glave počinje držanjem girje uz prsa, a zatim je vodiš kružno oko glave s laktovima blizu tijela. Spora putanja traži stabilne kukove i čvrst trup, dok rade prednji i bočni deltoidi. Mijenjaj smjer nakon nekoliko ponavljanja i tako ravnomjerno radi obje strane.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Trbušnjaci
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži girju naopako za rogove uz prsa.
- Polako je kruži oko glave, laktovi uz tijelo.
- Spusti rebra i zategni trup.
- Pri svakom ponavljanju izmijeni smjer.
Upute za tehniku
- Drži kukove mirnima dok girja kruži.
- Izdahni kad uteg prolazi iza glave.
- Drži pogled ravno i ne prati uteg.
Česte pogreške
- Girja kruži prebrzo oko glave. Smanji brzinu i vodi puni krug kontrolirano.
- Rebra se podignu, a leđa izviju. Spusti rebra i čvrsto aktiviraj trup.
- Trup se zakrene za girjom. Usmjeri prsa naprijed tijekom cijele putanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.