Girkos ratas aplink galvą
Suomiškai: Kettlebell Halo
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Girkos lankas aplink galvą pradedamas laikant girką apverstą už ragų prie krūtinės, tada lėtai vedant ratu aplink galvą. Valdomas sukimasis apkrauna priekinius ir šoninius deltinius raumenis, o įtemptas liemuo išlaiko kūną stabilų. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, rinkdamiesi svorį ir pakartojimus bei keisdami kryptį.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Pilvo raumenys
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti girą apverstą už ragų prie krūtinės.
- Lėtai sukti ją aplink galvą, alkūnes laikyti priglaustas.
- Šonkaulius laikyti nuleistus, liemenį įtemptą.
- Kiekvieną pakartojimą keisti sukimo kryptį.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus nejudančius, kai girka sukasi.
- Iškvėpk, kai girka praeina už galvos.
- Žiūrėk horizontaliai, nesek akimis girkos.
Dažnos klaidos
- Girka juda per greitai aplink galvą. Sulėtink ratą ir visiškai jį valdyk.
- Šonkauliai išsiplečia ir nugara išsirietžia. Trauk šonkaulius žemyn viso judesio metu.
- Liemuo sukasi paskui girką. Laikyk liemenį atsuktą pirmyn visą laiką.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.