Kettlebell halo
Vo fínčine: Kettlebell Halo
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Kettlebell halo drží záťaž obrátene za držadlá pri hrudníku a vedie ju pomalým kruhom okolo hlavy. Kontrolovaná rotácia zapája predné i bočné ramená, zatiaľ čo spevnené brucho bráni pohybu trupu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania, pričom striedajú smer kruhu.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Brucho
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž kettlebell obrátený hore nohami za rohy pri hrudníku.
- Pomaly ním krúž okolo hlavy, lakte drž pri tele.
- Stiahni rebrá a spevni stred tela.
- V každom opakovaní striedaj smer.
Technické pokyny
- Drž boky pokojné, keď záťaž obieha hlavu.
- Vydýchni, keď kettlebell prechádza za hlavou.
- Udrž pohľad vodorovne a nesleduj záťaž.
Bežné chyby
- Záťaž obieha hlavu príliš rýchlo. Spomaľ kruh a drž ho pod kontrolou.
- Rebrá sa vysunú a driek sa prehne. Stiahni rebrá nadol počas celého kruhu.
- Trup sa otáča za kettlebellom. Čelom smeruj vpred počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.