Kettlebell-halo
På finsk: Kettlebell Halo
- Pro
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Kettlebell-halo holder kulen opp ned i hornene ved brystet, før den føres rolig rundt hodet med albuene tett. Den kontrollerte sirkelen trener fremre og side skulder, mens magen holder overkroppen stabil. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med vekt og repetisjoner og bytte av retning.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Mage
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold kettlebellen opp-ned i hornene ved brystet.
- Før den rolig i en sirkel rundt hodet, med albuene inntil.
- Hold ribbeina nede og magen spent.
- Bytt retning for hver rep.
Teknikk
- Hold hoftene stille mens kulen går rundt.
- Pust ut når kulen passerer bak hodet.
- Hold blikket jevnt uten å følge kulen.
Vanlige feil
- Kulen går altfor raskt rundt hodet. Senk farten og styr hele sirkelen.
- Ribbeina løftes og ryggen svaier. Trekk ribbeina ned gjennom hele bevegelsen.
- Overkroppen vrir seg etter kulen. Hold brystet vendt frem hele tiden.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.