Вращение гири вокруг головы
На английском: Kettlebell Halo
- Pro
- Новичок
- Зал
- Дома
Хало с гирей начинается с удержания перевёрнутого веса за рога у груди, затем ты медленно обводишь его вокруг головы при собранных локтях. Контролируемое вращение нагружает передние и боковые дельты, а напряжённый пресс удерживает корпус неподвижным. Новички могут выполнять упражнение дома или в зале, меняя направление между подходами.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Пресс
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи гирю вверх дном за дужки у груди.
- Медленно обведи её вокруг головы, локти прижми.
- Опусти рёбра и напряги корпус.
- Чередуй направление в каждом повторении.
Техника
- Держи таз неподвижным, пока гиря движется вокруг.
- Выдыхай, когда вес проходит за головой.
- Сохраняй ровный взгляд, не следи за гирей.
Частые ошибки
- Гиря слишком быстро движется вокруг головы. Замедли круг и полностью контролируй вес.
- Рёбра выпячиваются, спина прогибается. Удерживай рёбра направленными вниз.
- Корпус поворачивается вслед за гирей. Смотри вперёд и сохраняй корпус неподвижным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.