Halo au kettlebell
En finnois: Kettlebell Halo
- Pro
- Débutant
- Salle
- Maison
Le halo avec kettlebell tient la charge à l'envers par les cornes contre la poitrine, puis la fait passer lentement autour de la tête. Cette rotation contrôlée sollicite les deltoïdes antérieurs et latéraux, tandis que les abdominaux stabilisent le tronc. Les débutants peuvent le faire chez eux ou en salle, en alternant le sens à chaque série.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Abdominaux
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la kettlebell à l'envers par les cornes contre la poitrine.
- Fais-la tourner lentement autour de la tête, coudes rentrés.
- Garde les côtes abaissées et le centre gainé.
- Alterne le sens à chaque répétition.
Conseils de placement
- Garde les hanches immobiles pendant que la charge tourne.
- Expire quand la charge passe derrière ta tête.
- Maintiens le regard horizontal sans suivre la charge.
Erreurs courantes
- La charge tourne trop vite autour de la tête. Ralentis le cercle et garde un contrôle total.
- Les côtes s'ouvrent et le dos se cambre. Garde les côtes abaissées pendant tout le mouvement.
- Le torse tourne pour suivre la kettlebell. Oriente le torse vers l'avant tout au long du geste.
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